暴飲暴食後のリセット法

暴飲暴食したら、翌日までにリセット！

①カロリーコントロール

食べ過ぎてしまった翌日は、食事のコントロールをしましょう。食事のカロリーをおさえるため、炭水化物や油ものを控えて、メリハリのある食事がポイントです。しかし、欠食をすることはNGです。

②野菜、たんぱく質はしっかり摂る

野菜、海藻、果物に多いカリウムは、摂り過ぎた塩分を体の外へ出してくれます。また、代謝を促すビタミン、ミネラルを含むことから食べ過ぎリセットには必須の食材です。肉、魚、大豆製品などのたんぱく質に含まれるアミノ酸も代謝をスムーズにするために欠かせない栄養素です。

③水分をしっかりとる

アルコールは利尿作用があるので、脱水状態になりやすいです。水分が少ないと血液の循環が悪くなるため、代謝能力も落ちてしまいます。ノンカロリー、ノンカフェインのお茶や水などで1日2リットルは飲むようにしましょう!

④食べたら動く

体を動かす時間を増やして、食べた分のカロリーを消費しましょう。普段の生活の中でも、通勤時に階段を使ったり、いつもより遠回りして帰宅するなどして運動量を増やしてみてください。また、定期的に運動をしている人は、食べすぎた次の日に運動をする日を持ってくるなど、工夫をしてみましょう。

2日で4,400kcalにおさまるカロリーコントロール事例
（1日の目標摂取カロリー：2,200kcal）

会食日

翌日（リセット日）

2日間合計カロリー

朝食は同じでも、2日間で2,900kcal+1,240kcal=4,140kcalに抑えることが出来ました。会食の翌日はお酒を控えたり、食事の選び方で無理なくカロリーを調整することが可能です。

昼食おすすめリセットメニュー

コンビニ

レンジでチンするタイプの野菜たっぷりスープや雑炊などは胃腸にもやさしく、野菜も摂れて、お腹にもたまります。他にも「そば＋おひたし＋豆腐」などの組み合わせもおすすめ。炭水化物（ごはん、パン、麺など）、揚げ物メニューをさけ、野菜が多いものを選ぶようにしましょう。

外食

そばやうどんを選ぶときは、山菜やわかめ、なめこなど具沢山なものを選びましょう。雑炊ランチやサラダランチなどヘルシーメニューを提供するお店があればリセット日の候補にするのもオススメです。
※からあげ弁当、カップ麺、菓子パン、豚骨ラーメン、カツカレー、ハンバーグ定食、中華料理、パスタなどの高カロリーメニューは控えましょう。